TEST YASSO INDICATEUR FIABLE POUR PREDIRE SON POTENTIEL SUR MARATHON Il suffit de courir sur une piste d'athlétisme 10 x 800 m à allure la plus rapide et la plus constante possible avec temps de récupération équivalent au temps d'effort ou légèrement inférieur . Le temps moyen en minutes et secondes des 800 mètres ( après avoir enlevé le plus rapide et le plus lent ) correspondra au temps auquel vous pouvez prétendre sur MARATHON en heures et minutes . EXEMPLE : Moyenne des 800 mètres est égale à 3'30" estimation temps marathon serait de l'ordre de 3h30' .
TEST DEMI YASSO INDICATEUR FIABLE POUR CONNAITRE SON POTENTIEL SUR SEMI MARATHON Il suffit de courir 13 x 400 m sur une piste d'athlétisme le plus rapidement possible et le plus régulièrement possible avec un temps de récupération égal au temps réalisé . Le temps moyen en minutes et secondes des 400 mètres ( en enlevant le plus rapide et le plus lent ) correspondra au temps prévisible sur semi marathon en heure et minutes . Exemple : Si vous réalisez vos 400 m en 1'30" estimation temps semi marathon serait de 1h30' L'IDEAL EST DE PLANIFIER CETTE SEANCE SPECIFIQUE 2 A 3 SEMAINES AVANT LE JOUR DE LA COMPETITION