MEILLEUR QUE SON AGE

La stagnation puis le déclin des performances ( surtout à partir de 50 ans ) constituent clairement une des causes principales de ne plus pratiquer la course à pied .

Pour motiver ces coureurs , on peut proposer de contourner l’obstacle en se fixant un défi qui tiendra compte de notre âge et qui permettra d’entretenir la motivation La méthode est simple à retenir :

1 – Il suffit de courir un 10 km en compétition le plus rapidement possible .

2 – Ensuite faire la soustraction suivante : Temps en minutes – votre age

3 – Le résultat s’appelle : INDICE ZATOPEK

Ce résultat peut s’améliorer au fil du temps même si les performances poursuivent leur lente dégradation .

EXEMPLE : imaginons un coureur de 58 ans qui court son 10 km en 60 minutes .

Cela lui fait un indice Zatopek de 60 minutes – 58 ans = + 2

Trois ans plus tard , ce coureur refait la même épreuve en 61 minutes .

Son temps est alors moins bon de 1 minute mais son indice ZATOPEK s’est amélioré : 61 minutes – 61 ans = 0

Le but  » MQSA  » est d’avoir un indice ZATOPEK aux alentours de ZERO et l’idéal serait de rester négatif .

Cette méthode « MQSA  » ou  » INDICE ZATOPEK  » EST IDEAL POUR RETROUVER L’ENGOUEMENT , L’ENTHOUSIASME , LA MOTIVATION DES MASTERS .

LE BUT EST DE COURIR UN 10 KM DANS UN TEMPS EN MINUTES INFERIEUR A SON AGE : Si vous avez 55 ans , votre but serait de boucler votre 10 kms en moins de 55 minutes .