MEILLEUR QUE SON AGE
La stagnation puis le déclin des performances ( surtout à partir de 50 ans ) constituent clairement une des causes principales de ne plus pratiquer la course à pied .
Pour motiver ces coureurs , on peut proposer de contourner l’obstacle en se fixant un défi qui tiendra compte de notre âge et qui permettra d’entretenir la motivation La méthode est simple à retenir :
1 – Il suffit de courir un 10 km en compétition le plus rapidement possible .
2 – Ensuite faire la soustraction suivante : Temps en minutes – votre age
3 – Le résultat s’appelle : INDICE ZATOPEK
Ce résultat peut s’améliorer au fil du temps même si les performances poursuivent leur lente dégradation .
EXEMPLE : imaginons un coureur de 58 ans qui court son 10 km en 60 minutes .
Cela lui fait un indice Zatopek de 60 minutes – 58 ans = + 2
Trois ans plus tard , ce coureur refait la même épreuve en 61 minutes .
Son temps est alors moins bon de 1 minute mais son indice ZATOPEK s’est amélioré : 61 minutes – 61 ans = 0
Le but » MQSA » est d’avoir un indice ZATOPEK aux alentours de ZERO et l’idéal serait de rester négatif .
Cette méthode « MQSA » ou » INDICE ZATOPEK » EST IDEAL POUR RETROUVER L’ENGOUEMENT , L’ENTHOUSIASME , LA MOTIVATION DES MASTERS .
LE BUT EST DE COURIR UN 10 KM DANS UN TEMPS EN MINUTES INFERIEUR A SON AGE : Si vous avez 55 ans , votre but serait de boucler votre 10 kms en moins de 55 minutes .
